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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 保暖必備 6大「抗寒」營養素


選對材質、穿對衣服,可以讓你的冬天更加溫暖。不過你知道嗎?吃對食物也可以讓你從體內暖和起來!快看看冬天該攝取哪些營養素。

(1)醣類、蛋白質、脂肪  

「富含醣類、蛋白質、脂肪這三大營養素的食物是首選,」台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示,到了冬天,人體對能量的需求本來就會比較多,生物本能會驅使我們去吃熱量較高的食物來幫忙身體產熱,所以冬天多吃一點點油脂是沒有關係的。

(2)維生素B群、鎂、鋅  

光是攝取醣類、蛋白質和脂質還不夠,人體需要透過酵素的作用,才能順利消化吸收這三大營養素,進而產生熱能、維持體力;劉珍芳說,有些營養素可以對酵素產生推波助瀾的功效,因此也被稱為「輔酶」或「輔因子」。

維生素B群,包括B1、B2、菸鹼素、泛酸、生物素等,以及礦物質的鎂、鋅,都是人體產熱不可或缺的輔酶;冬天不妨多吃瘦紅肉、瘦豬肉攝取B群,深綠色蔬菜與全穀類含有鎂,海鮮則含有鋅。

(3)碘  

甲狀腺素可以讓身體能量代謝維持正常,讓體內不會儲存過多熱量;甲狀腺素分泌不足的人無法消耗多餘熱量,身材通常都會比較胖。適量攝取碘,能讓甲狀腺素正常分泌。

目前一般精鹽裡都已經加入碘,但是有些人使用岩鹽或其他鹽取代精鹽,碘的攝取量就有可能不足。冬天可以多吃海帶、紫菜,即可補充碘,像海帶排骨湯、紫菜蛋花湯等,都是很好的選擇。

(4)鐵質  

鐵質可以提升血液的攜氧量,改善血液循環。深綠色蔬菜、瘦紅肉都是富含鐵質的食物。

(5)纖維質  

冬天因為活動量減少,腸胃蠕動速度較慢,更應多吃全穀類、蔬菜與水果攝取纖維質。在攝取量比例部份,如果水果的份量是一份,全穀類和蔬菜的攝取量就應為兩份。

(6)溫熱性的食物  

此外,蔥、薑、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身體發熱。麻油、酒釀、桂圓、紅豆、糯米等食材,也被中醫認為是較為溫熱滋補的,適合冬季食用。

冬天大家愛吃火鍋,不過劉珍芳提醒切勿常吃麻辣鍋,雖然吃完熱呼呼滿頭大汗,但是麻辣鍋的油脂、熱量均高,辣湯刺激性過強,對腸胃道的傷害比較大;如果嘴饞想吃,應盡量選擇青菜、蒟蒻、冬粉等低熱量的火鍋料,以免發胖。

劉珍芳認為現代人普遍營養好,不一定需要進補,不過在食物的選擇上,可以挑選比較適合冬季的,例如燉肉加薑吃了會覺得暖和。

冬天容易肚子餓,一不小心就吃太多,不胖也難。她建議一餐要吃20~30分鐘,慢慢吃、細嚼慢嚥,腦部的「飽食中心」才會接收到吃飽的訊息,不然很容易吃過量;可以選擇需要多咀嚼的食物,例如竹筍、茭白筍、牛蒡等,熱量低,纖維質高。

※編按:此文為2015年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

延伸閱讀:

冬令進補 中醫師大推2種食物

抗寒!四個醫師的「暖頸」秘訣 

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。






 漢光演習仿真登場 防共軍、練戰備


【台灣醒報記者譚有勝台北報導】「漢光演習就是為了防止共軍登入的戰備訓練。」 國防部發言人陳中吉24日公布漢光演習內容時如此表示。漢光34號演習將在5-6月分為兩階段進行,分別為電腦輔助指揮所演習和實兵實彈演練。本次演習將集中在仿真實戰,進行24小時的實兵對抗訓練,並動員全民支持戰備訓練,以應戰時所需。

繼共軍18日在福建沿海實彈射擊、軍機連續3天「繞島巡航」後,大陸解放軍24日起連續2天將在浙江舟山黃大洋海域實彈軍演。為了防止敵軍隨時登台,國軍將舉辦年度軍演——漢光演習。

漢光演習為國軍最重要的戰備訓練,目的在提升三軍聯合作戰訓練成果。今年漢光34號演習將規劃於5-6月進行,並區分兩階段進行,分別為電腦輔助指揮所演習和實兵實彈演練。

針對電腦輔助指揮所演習,國防部指出,國軍5月時將運用「聯合戰區層級模擬系統」 ,模擬敵軍對台作戰行動,防衛軍因應敵情實施5天4夜連續對抗演練。此外,以往驗證國安作戰計劃方針也將改為依臨時戰況召開作戰會議,並落實指參作業程序演練,以增進各級指揮官因應突發狀況處置能力。

陳中吉表示,漢光演習將採三軍聯合對抗模式,模擬敵軍對我三軍突擊進犯之情勢,我軍將依「戰力防護、濱海決勝、灘岸殲敵」 的防衛構想,實施「實兵對抗、實彈射擊、灘岸殲敵」 ,並整合全民聯合作戰。國防部聯戰處長葉國輝則介紹實兵實彈延攬有2大特色:

第一,為了符合戰場實況,突破單一場地聯合實彈射擊模式,國軍將依作戰射擊,在台灣所屬之海、空,北、中、南部地區,採「仿真實戰」 訓練模式,執行連續24小時晝夜實兵對抗演練。

第二,演習也會整合民間力量,動員全民支持防衛作戰,以因應戰時所需,例如國防部將第一次將無人機納入陸軍部隊協力作戰,執行戰場偵查監視等戰術行動。

此外,國軍也將徵召台中清泉崗附近營造廠全廠機具及操作人員納入軍勤編組,實施機場跑道搶修。

葉國輝也說,今年演習也將大規模納入海巡艦艇和海軍執行操演、內政部空勤總隊則納入納入聯合反(空)機降作戰演練,以強化雙方作戰默契。








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